Bagaimanakah Jogging Yang Benar ?




Banyak sekali manfaat yang akan kita dapatkan apabila kita malakukan jogging di pagi hari. Jogging sanggup menyehatkan tubuh semoga lebih sehat dan nampak lebih bugar. Lari pagi pun juga sanggup membersihkan pernafasan alasannya yaitu udara yang kita hirup di p-agi hari masih higienis dan belum terlalu banyak menganduk polusi. Selain itu jogging juga sanggup menurunkan berat.

 Berlari  kecil atau joging yaitu bentuk olahraga yang meningkatkan pembakaran kalori, latihan bagi jantung, sekaligus membawa imbas aktual bagi tumit dan lutut. American Council on Exercise (ACE) mengestimasi, orang dengan berat tubuh 80 kg sanggup memperabukan 12-13 kalori dikala berlari dengan kecepatan 9,5 km per jam. Tingkat pembakaran kalori tergantung berat badan. 
 
Joging memperabukan kalori lebih banyak dibandingkan berjalan kaki alasannya yaitu Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen. “Sirkulasi udara meningkat demikian pula detak jantung. Berlari juga memerkuat otot,” kata seorang hebat olahraga Dr. Nora Sutarina, SpKO, dikutip dari 
www.parentsindonesia.com. 

Joging merupakan olahraga terbaik bagi orang dengan kelebihan berat badan, alasannya yaitu pembakaran kalori meningkat pada belahan pinggul, paha, dan perut. Memutar area torso sambil berlari juga menciptakan langkah semakin ringan alasannya yaitu otot pinggang semakin kuat.
 
Tips berlari
1. Berkonsultasi dengan pakar sebelum berlari atau joging secara rutin penting dilakukan jikalau Anda mempunyai kelebihan berat badan.

2. Berhenti merokok. Selain berbahaya bagi jantung, perokok cepat lelah sehingga sanggup kesulitan bernapas dikala berlari.

3. Lakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. Luangkan 5-10 menit untuk meregangkan otot. Percepatan pedoman darah melalui pemanasan akan mengurangi ketegangan sekaligus melenturkan otot sehingga Anda sanggup berlari optimal.

4. Pilih sepatu khusus untuk berlari.

5. Hindari joging di tempat berbukit. Berlari menuruni jalan berbukit sanggup mengakibatkan Anda tersandung, terjatuh, dan melukai diri sendiri.

6. Ambil langkah panjang dan stabil. Daratkan kaki dengan benar tanpa berjingkat semoga Anda terhindar dari cedera lutut.

7. Rasa nyeri biasanya tidak terjadi sesudah joging. Tapi, jikalau rasa sakit tidak berhenti selama 20-30 menit sesudah berlari, kondisi tersebut sanggup disebut tidak normal. Penting bagi Anda untuk mengenali tubuh sehingga Anda sanggup mendeteksi rasa sakit atau otot tertarik yang sanggup mengakibatkan cedera serius.

8. Hindari melompat terlalu banyak dan jaga posisi tubuh tetap tegak. Jangan membungkuk.

9. Pilih tempat yang sempurna untuk joging.

10. Mulai dengan perlahan dan tambah panjang lintasan seiring tubuh Anda terbiasa berlari. Jika Anda ingin berlari lebih cepat dan menambah durasi, batasi penambahan tidak lebih dari 10 persen setiap minggu.

11. Mendengarkan musik sambil berlari sanggup menciptakan pikiran semakin rileks.

12. Sebelum mengakhiri joging, lakukan pendinginan dengan memerlambat langkah atau berjalan. Jika tidak, otot Anda berisiko cedera, tertarik, dan kram.
 
Demikianlah klarifikasi yang menjelaskan wacana bagaimana cara jogging yang benar, semoga dengan klarifikasi ini sanggup menunjukkan manfaat kapada para pembaca untuk selalu menjalankan jogging atau olah raga pagi secara rutin.

Sumber : Republika.com 
Previous Post
Next Post

0 komentar:

loading...